Как да се пазим от грипа и настинките?

"През зимния сезон винаги избирам храни, богати на витамин С. За мен поддържането на силен имунитет започва с правилното хранене, което включва разнообразие от полезни храни за укрепване на защитните сили на организма. Обожавам цитрусови плодове като портокали и грейпфрут, които са отлични източници на витамин C и стимулират производството на бели кръвни клетки – основните „войници“ на имунната система. Червените чушки също намират място в менюто ми, защото са богати на витамин C и бета-каротин. За мен е важно здравето на очите, затова включвам храни като моркови, тиква и червени чушки. Всяка сутрин си правя сок от моркови, за да започна деня с доза свежест и полезни хранителни вещества, тъй като морковите са чудесен източник на витамин А, който поддържа зрението. Често пека тиква и се наслаждавам на нейния богат вкус, знаейки, че тя съдържа витамини А и С, които укрепват имунната система и подпомагат зрението. Освен това тиквата предлага антиоксиданти и фибри, които подпомагат храносмилането. Не подценявам и значението на ядките и семената – те са богати на витамин E, мощен антиоксидант, който поддържа имунната функция. Бадемите и слънчогледовите семки ми осигуряват важни микроелементи за поддържане на здравето. Когато усетя, че здравето ми може да бъде застрашено, приемам допълнително 2 000 единици витамин С по три или четири пъти на ден, което често успява да спре началните симптоми на болестта. Правя това и когато съм бил в контакт с някого, който вече е болен. През последните 15 години съм имал не повече от 3-4 леки простуди." Христо, 38 г., журналист.

„Моята тайна да остава здрава през грипния сезон е да пия много течности и чай“ - казва Андриана (32 г.), цигуларка.
„Течностите спомагат за изхвърляне на токсините от организма, а заедно с тях и вирусите... а пък природата ни е дарила с едно истинско съкровище - билките. Още от есента започвам да пия чай за имунната система с бъз, джинджифил, салвия, черен пипер и карамфил. Джинджифилът помага за намаляване на възпалението и същевременно укрепва имунитета. Почувствам ли дразнене в гърлото или първи признаци на настинка, правя чайове от липа, лайка, мащерка, живовляк, подбел, риган. В чая слагам мед, лимон и джинджифил (парченца нарязан джинджифил, докато чаят още е горещ). А за разкош разбърквам с пръчка канела , като я оставям да поседи известно време в чашата. Всеки ден взимам плодчета от черен бъз и прополисова тинктура за поддържане на имунитета. От лятото замразявам боровинки и малини, за да имам за зимния сезон. Добавянето на богати на антиоксиданти плодове като боровинки и малини например към сутрешното смути предоставя на организма добра защита срещу свободните радикали. Така успявам да се предпазя, въпреки че работата ми изисква да съм непрекъснато в среда с много хора.

„Като домакиня и майка, винаги се стремя да се грижа за здравето на семейството ми, особено през зимния сезон. В кухнята ми няма място за компромиси – затова залагам на зеленчуци, които са пълни с витамини и хранителни вещества. Тиква, цвекло, репички, броколи, моркови, сладки картофи, зеле, праз и пащърнак, са неизменна част от седмичното ни меню. Най-често ги запичам във фурната с малко зехтин и подправки или приготвям гъсти крем супи, които сгряват и подхранват цялото семейство. Разнообразявам менюто с бобови и зърнени култури, които ни дават енергия и ни помагат да останем здрави и силни. Чесънът е друга важна съставка, известна със своите антибактериални и антивирусни свойства, която добавям през зимния сезон към храната вкъщи. Така съчетавам вкусното с полезното и знам, че правя всичко възможно, за да поддържам имунитета на близките си през студените месеци.“
Елена, 32 г., домакиня

"Да си осигуря 8 часа сън на нощ е моят начин да остана здрава.“- казва Елена, 34 г., мениджър в спедиторска фирма.
Експертите по съня са съгласни, че достатъчният сън е от ключово значение, за да имате силна имунна система. Всъщност изследванията показват, че хората, които спят само 5 - 6 часа на нощ имат 30% шанс да хванат простуда, когато са изложени на вирус, а тези, които получават повече от 7 часа, намаляват риска до 17%. Още полезна информация за съня вижте ТУК.

Накарайте умът ви да убеди тялото: "Когато хората около мен се оплакват от това, колко пъти са болни в определени периоди от годината, аз казвам, че рядко се разболявам, дори твърдя „аз винаги съм здрава и грипът просто бяга от мен“ - и ето, че наистина става така. Това е силата на вярата" - казва Камелия (49 г.), учителка.

„През грипния сезон задължително си мия ръцете колкото може по-често. Отварям врати и докосвам бутоните в асансьорите с чиста салфетка, когато това е възможно и няма хора наоколо (не се смейте).“ - казва Миро на 26 г., служител в голямафирма от отдел „Връзки с обществеността“.
„Винаги нося в себе си антибактериални кърпички за ръце. Никога, когато окото ме сърби, не използвам върха на пръста си, за да го разтъркам, вместо това го правя с кокалчетата на пръстите си или гърба на ръката си, тъй като тези области имат по-малък контакт с микроби, отколкото пръстите ми. Също така винаги пия цинк и витамин С при първия знак на простуда.“

Редовните тренировки укрепват имунната система и ви правят устойчиви към инфекции на горните дихателни пътища.
"Със съпругът ми се опитваме да тренираме поне два пъти седмично и от известно време работим с личен треньор. Мисля, че затова не се разболявам, дори когато всички останали в кабинета ми са болни. Имам колежка, която всяка сутрин прави по 30 минути упражнения в къщи. Не съм я чула да се оплаква от настинка.“ - казва Мария, лекарка, 36 г.

"Когато започнах да ходя на работа и използвах масовия транспорт, винаги се разболявах вероятно, защото бях преуморен и непрестанно заобиколен от микроби, докато се придвижвах от претъпкания влак на метрото към подлеза. Откакто започнах нова работа, която ми позволява да работя от дома си, почти никога не съм болен. Ако не можете да работите от вкъщи, то купете си маски от аптеката и слагайте такава, когато пътувате в градския транспорт. Няма нищо странно, смешно или срамно да се носи маска. Във всяка аптека или лекарски кабинет служителите го правят. Все повече хора ги носят и по улицата. Това предпазва здравето ви и ви спестява куп неприятни усещания и излишни пари за лекарства." Христо 31 г., дизайнер

"Не съм имал настинка в продължение на 15 години, но аз силно вярвам в прекъсването на болестта в зародиша й. Ако имам съмнения, че може да се разболея, не работя до късно, не ходя във фитнес салона и се стремя да спя повече. Всичко това ми отнема 2-3 дни и после се връщам отново към нормалния си ритъм. Повечето хора не се замислят като започва настинката и си мислят „Аз ще преборя болестта на крак" и тогава това, което се случва е, че болестта само се влошава и обостря. Това не води до нищо добро.“
Калин 40 г., старши програмист

„Доказано е, че стресът влияе пагубно на имунната система, но за съжаление не е възможно да го избегнем напълно,“ споделя Мая, която редовно се грижи за своето здраве. „Затова се старая да управлявам стреса по здравословен начин, и един от най-ефективните методи за мен е редовният масаж. Професионалният масаж не само отпуска тялото, но и стимулира кръвообращението и лимфната система, което подпомага имунитета ми. След всяка масажна сесия усещам как напрежението се стопява и тялото ми се възстановява. Разбира се, комбинирам това и с други техники – разходки на чист въздух, медитация и повтаряне на позитивни фрази. Но денят ми за масаж е свещен – това е моят начин да презаредя и да се грижа за себе си.“ Направете си ден от седмицата само за вас“.
Мая 28 г., студент, работи като преводач

Това е тайната на масажа – и тя действа, когато го превърнете в редовна практика. Когато отивате на масаж с мисълта, че правите нещо истински полезно за себе си, ползите се умножават. Грижата за себе си не е лукс, а основа на здравословния начин на живот. Позитивните емоции и любовта към собственото ни тяло и дух могат да направят чудеса – те балансират хормоните, поддържат нервната система и засилват имунитета. И ето къде идва ролята на масажа: той не само релаксира тялото, но също така стимулира кръвообращението и подпомага имунната система, особено през грипния сезон. Искате да знаете как точно масажът може да ви предпази от настинки и зимни неразположения? Прочетете нататък, за да разберете как масажът може да станат вашият естествен щит срещу вирусите.

През грипния сезон, когато вирусите са навсякъде около нас, превантивните мерки са по-важни от всякога. Масажът е известен със способността си да намалява стреса и да релаксира ума и тялото, но истинските му предимства надхвърлят това. Включването на редовни масажи в рутината ви за поддържане на физическо, емоционално и духовно здраве може значително да укрепи имунната ви система и да регулира хормоналния баланс, което ще ви поддържа здрави и енергични през цялата година. В масажния център „Падмалая“ предлагаме разнообразие от масажни терапии, създадени да отпуснат дори и най-напрегнатото тяло и ум. След консултация с нашите опитни терапевти, ще получите препоръка за най-подходящата за вас процедура, която да подсили защитните сили на организма ви и да ви подготви за предизвикателствата на сезона.

Броят на изследванията, които подчертават ползите от масажната терапия, продължава да се увеличава, като все повече доказателства идват от медицинската общност. Масажът се утвърждава като важен инструмент не само за облекчаване на стреса и тревожността, но и за подобряване на цялостното здравословно състояние и укрепване на имунната система.

Проучванията показват, че редуцирането на нивата на стрес може да доведе до значителни подобрения в здравето. Стресът е свързан с множество сериозни заболявания, включително сърдечносъдови проблеми. Масажната терапия действа на химическо ниво, като намалява нивата на кортизол – хормона, произвеждан при стресови ситуации. Високите нива на кортизол могат да намалят броя на естествените защитни клетки в организма, които играят ключова роля в имунната система. С понижаването на кортизола, организмът освобождава повече серотонин, който е свързан с укрепването на имунната система и подобряване на общото благосъстояние.

Повишаване на лимфоцитите
Според изследване, проведено от изследователи в Cedars-Sinai Medical Center в Лос Анджелис, 45-минутен масаж може да увеличи броя на лимфоцитите – белите кръвни клетки, които играят ключова роля в защитата на организма от заболявания. Това проучване подчертава значението на редовната масажна терапия като част от цялостния здравословен режим за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта към болести.

Проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, установява, че шведският масаж води до значително повишаване на броя на лимфоцитите – бели кръвни клетки, които играят ключова роля в защитата на организма срещу болести.

Намаляване на възпалителните маркери
Изследване в Translational Psychiatry показва, че масажната терапия намалява нивата на възпалителни цитокини, което може да подобри имунния отговор и да намали риска от хронични заболявания.

Повишаване на естествените клетки убийци (NK клетки)
Според проучване в Journal of Clinical Rheumatology, редовният масаж увеличава активността на NK клетките, които са от съществено значение за борбата с вирусни инфекции и туморни клетки.

Намаляване на нивата на кортизол и стимулиране на имунитета
Изследвания в Journal of Behavioral Medicine показват, че масажът значително намалява нивата на кортизол – хормон на стреса, който може да потисне имунната функция. С по-ниски нива на кортизол, тялото може да функционира по-ефективно и да реагира по-добре на инфекции и заболявания.

Подобряване на кръвообращението и лимфния поток
Според проучвания, публикувани в Manual Therapy Journal, масажът подпомага движението на кръвта и лимфната течност, което насърчава елиминирането на токсините и подобрява циркулацията на имунни клетки в тялото. Това улеснява тяхното придвижване и ефективност при откриване и унищожаване на патогени.

Стимулиране на парасимпатиковата нервна система
Според International Journal of Neuroscience, масажът активира парасимпатиковата нервна система, която помага за релаксация и намалява стресовия отговор на тялото. Това води до по-добра регулация на имунния отговор и същевременно повишава цялостното благополучие.

Проучване за ефекта на масажа върху хора със специфични заболявания
Изследване, публикувано в Journal of Supportive Oncology, установява, че пациенти с рак, които редовно получават масажна терапия, показват повишаване на броя на белите кръвни клетки и по-добро общо състояние. Това доказва, че масажът може да бъде полезен дори при хора с компрометирана имунна система.

Комбинацията от стрес, недостатъчен сън и небалансирано хранене може сериозно да компрометира способността на имунната ви система да се защитава срещу бактерии и инфекции. Истината е, че здравословният начин на живот не се изчерпва само с доброто хранене и физическата активност. Масажната терапия е онова, което често липсва в картината, за да ви помогне да поддържате хармония и устойчивост на тялото чрез намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви благосъстояние.

Тайната е в постоянството.

Също както редовните тренировки дават резултати, редовните масажи предлагат многобройни дългосрочни ползи. С всяка масажна сесия, тялото ви ще се чувства все по-добре и ще става по-устойчиво на външни предизвикателства. Представете си месечната масажна терапия като естествена превантивна грижа, която укрепва защитата на организма.

Не оставяйте грипния сезон да ви изненада. Планирайте своя масаж днес и дайте на тялото си подкрепата, от която имунната ви система се нуждае.