Мускулни болки на гърба, кръста, краката или ръцете

Болките в мускулите (миалгия) са често срещано оплакване, което може да засегне както отделна мускулна група, така и цялото тяло. Мускулните болки може да се появят след физическо натоварване, продължително стоене в една поза или дори при липса на достатъчно движение. Те се усещат като тежест, схващане, пулсиране или парене в различни части на тялото. Най-честите причини включват преумора, стрес, обездвижване, недостиг на магнезий, дехидратация или претоварване при спорт. Мускулната болка може да е краткотрайна, но ако се задържи, често сигнализира за натрупано напрежение, неправилна стойка или пренебрегната умора. По-сериозни причини може да включват вирусни инфекции или автоимунни състояния.

Мускулната болка може да бъде тъпа, пареща или остра, да се появява в покой или при движение и понякога да е свързана със скованост, спазми и усещане за тежест. Ако болката е силна, продължителна или внезапна, е препоръчително да се потърси лекарска консултация, особено ако е придружена от подуване, зачервяване или температура.

Представете си тялото си като фин музикален инструмент. Всеки мускул е струна, която трябва да бъде настроена, за да звучи хармонично. Но какво се случва, когато една или повече струни се напрегнат прекомерно? Звукът се променя – и в нашето тяло това се усеща като болка. Мускулната болка не е просто сигнал, че нещо не е наред. Тя е вашият личен "червен флаг," предупреждаващ за стрес, напрежение или други скрити фактори. Но как да разберем какво стои зад тази мускулна болка?

Причините: Мускулната болка не е случайна

• Прекомерно натоварване или микротравми:
  Тренировките във фитнеса, дългите часове в градината или дори еднократно неправилно движение могат да доведат до разкъсвания в мускулните влакна. Тези микротравми, известни като Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), могат да причинят болезненост в продължение на дни.
• Дехидратация и електролитен дисбаланс:
  Мускулите ви разчитат на оптималното ниво на хидратация и електролити като калий, натрий и магнезий, за да функционират правилно. Липсата на някои минерали може да доведе до крампи и постоянна болезненост.
• Лоша стойка и продължително седене:
  Ако прекарвате часове пред компютъра с неправилна стойка, това може да доведе до хронично напрежение в областта на врата, раменете и кръста. Това е особено често срещано при хора със заседнал начин на живот.
• Натрупан стрес:
  Когато сте под напрежение, тялото ви се подготвя за "битка или бягство." Хормоните на стреса причиняват стягане в мускулите, което често води до скованост и болка, особено в областта на врата и раменете.
• Вирусни инфекции и възпаления:
  Състояния като грип или COVID-19 често са придружени от мускулни болки, резултат от възпалителния отговор на тялото.
• Студено време:
  Температурите падат, мускулите се свиват. Това е естествената реакция на тялото ви да се запази топло, но този процес често причинява болка и дискомфорт.
• Недостиг на хранителни вещества:
  Липсата на витамин D, магнезий и калций може да отслаби мускулите, правейки ги по-податливи на спазми и болка.
• Автоимунни заболявания:
  Състояния като фибромиалгия, ревматоиден артрит и лупус често причиняват хронични мускулни болки, които изискват специализирана грижа.

По-студените месеци са характерни с по-ниско атмосферно налягане. По-ниската температура на въздуха причинява свиване на въздуха, което води до по-ниско атмосферно налягане. По-ниското налягане на въздуха може да доведе до разширяване на меките тъкани около ставите и да създаде ограничение в ставите. Това може да причини болки в ставите и болки в мускулите. Мускулите също се свиват при по-студено време и са по-податливи на дехидратация, крампи и спазми, като възниква и по-голям риск от разтежения. Затова сесиите за загряване и разтягане във фитнеса или домашните упражнения са толкова важни при по-ниски температури. 

Въпреки че мускулните болки могат да се появят в различни части на тялото, някои области са по-често засегнати през зимата. Гърбът, особено долната част на гърба, е често срещано място на дискомфорт поради допълнителното напрежение при чистене на сняг или извършване на зимни дейности. Мускулите на краката, включително сухожилията и прасците, също са склонни към стягане и крампи. Мускулите на ръцете и дланите могат да станат сковани и болезнени, особено за тези, които работят на открито или се занимават със зимни спортове.

Внезапните промени във времето, като например рязкото понижаване на температурата или повишаването на влажността, могат да предизвикат мускулни болки и схващания. Тези колебания могат да изненадат тялото и да доведат до мускулно напрежение и дискомфорт. Фибромиалгията и артритът са само две от многото състояния, които ни правят по-податливи на въздействието на студеното време понеже ставите и мускулите вече изпитват проблеми, а промяната в температурата засилва болката. Тъй като страдащите от артрит вече имат подути стави, когато меките тъкани се разширяват около ставите, това причинява повече натиск и болка, отколкото при някой със здрави стави и мускули.

Въпреки че е може да е мит, че студеният въздух причинява настинка и грип, има някои косвени признаци, показващи че студеният въздух може да ви направи по-податливи да изпитвате симптоми и болки в мускулите и ставите, които често идват с вирусите. Когато сте болни, тялото ви повишава вътрешната си температура за да затрудни оцеляването на вируса и това създава възпаление, което води до мускулни болки. Хората обикновено са по-малко активни при по-студено време, пият по-малко вода и прекарват повече време на закрито в пространства със застоял въздух, където лесно може да се предават вирусите. Всичко това допринася за по-често заболяване и води до мускулни болки в гърба, кръста, мускулни болки в краката или ръцете.

За да предотвратите мускулни болки при по-студено време, винаги се разтягайте и правете загряваща сесия преди тренировка, за да бъдат мускулите ви добре хидратирани, отпуснати и готови за работа. Ако не посещавате фитнес, то правете упражнения в къщи. Затопляйте мускулите си, като носите повече топли дрехи, за да предотвратите свиване на мускулите на студа, и практикувайте добри общи здравословни и хигиенни навици, за да предотвратите разболяване.

Мускулната болка често идва в най-неподходящия момент – след усилена тренировка, дълъг ден в офиса или дори внезапно, без видима причина. Когато аптеката е далеч, а болката настоява за внимание, можете да си помогнете с няколко прости домашни метода.:

Топло за напрежение и схващания - Топлината може да отпусне напрегнатите и сковани мускули, като подобри кръвообращението

• Топла вана: Добавете малко етерично масло от лавандула или евкалипт, за да успокоите и мускулите, и ума.
• Топъл компрес: Потопете кърпа в топла вода, изцедете я и наложете върху болезнената зона за 15-20 минути.
• Бутилка с гореща вода: Този класически метод също може да донесе бързо облекчение при поставяне на мястото на болката в мускула.

Важно: Ако болката е съпроводена с подуване, зачервяване или възпаление, избягвайте топлината – тя може да влоши състоянието.

Студено за възпаление - При възпаление студен компрес е правилният избор. Той намалява отока, успокоява възпалените тъкани и облекчава болката.

Студен компрес: Увийте лед или пакет замразени зеленчуци в тънка кърпа и поставете върху зоната за 10-15 минути.
Охлаждащи гелове: Ако имате такъв у дома, нанесете го с леки движения върху възпаленото място за мигновен ефект.

Магнезий и хидратация в помощ при мускулни болки

Често болката в мускулите се дължи на липса на магнезий или дехидратация. Погрижете се за тялото отвътре:

• Консумирайте богати на магнезий храни: Банани, бадеми, спанак и тъмно шоколадче могат да ви помогнат.
• Хидратация - Уверете се, че пиете достатъчно вода през деня, за да избегнете схващания и мускулни спазми.
• Чай от джинджифил - Джинджифилът е природен противовъзпалителен агент. Направете си топъл чай, като добавите настърган джинджифил, лимон и малко мед. Тази ароматна напитка ще ви помогне да намалите възпалението и да успокоите болката.

Леко разтягане за отпускане на мускулите

Дори при болка лекото разтягане може да ви помогне да се почувствате по-добре. То подобрява кръвообращението и отпуска мускулите. Опитайте внимателни и плавни движения, които не предизвикват дискомфорт.

Домашните лекове са само първа стъпка. Въпреки че тези методи могат да донесат временно облекчение, истинското възстановяване и превенция на мускулната болка идват с професионалния масаж. 

Студеното време ни държи предимно вкъщи и на закрито. Когато е студено може да е изкушаващо да се въздържите от редовните физически упражнения. По-къси дни, по-дълги нощи, ниски температури – всичко това води до по-малко движение през зимата.

Събудете мускулите си чрез масаж

Бездействието може бързо да започне да се отразява на мускулната ви сила и гъвкавост. По-малко движение може да доведе до скованост и намалена подвижност, което засилва вероятността да получите нараняване, когато решите да сте по-активни физически. Ако прекарвате по-малко време на открито или не поддържате редовна фитнес активност през зимата, помислете за масаж като част от вашия план за добър мускулен тонус. Възстановителният, но ободряващ масаж може да поддържа мускулите  във форма, релаксирани и еластични през тези студени месеци, когато имаме по-ниска физическа активност. Подобреното кръвообращение  след масаж подпомага процеса на възстановяване и намалява болките и сковаността в мускулите. Освен това е доказано, че масажът намалява възпалението, което често допринася за мускулните болки и дискомфорт. Редовните масажи могат значително да намалят нивата на възприеманата болка, да подобрят обхвата на движение и цялостната мускулна функция. Масажът намалява производството на хормони на стреса, като кортизол, които също могат да допринесат за мускулното напрежение и възпаление.

Направени са много проучвания за ползите от масажа за поддържане на гъвкавостта на мускулите. Доказано е, че масажът може да подобри гъвкавостта, мобилността и възстановяването на мускулите. Едно от направените проучвания измерва подобренията в гъвкавостта на подколянното сухожилие чрез масаж. Това проучване показа ролята на подколянното сухожилие при мобилността – ниската гъвкавост в тази голяма мускулна група може драстично да повлияе негативно на правилното му функциониране, повишаване на нараняванията и намаляване на основната мобилност.
При проучването са наблюдавани значителни подобрения в гъвкавостта при участници при които чрез масаж са постигнати стегнати мускули на подколянното сухожилие и дори по-добри резултати когато масажът е комбиниран със съответните подходящи упражнения.

Манипулирането на меките тъкани спомага за увеличаване на притока на кръв, намаляване на мускулното напрежение и разрушаване на сраствания или възли, които може да са се образували в мускулните влакна.

Макар че релаксиращият аспект на масажа е широко признат, ползите от него се простират далеч отвъд това. Редовните масажни сесии могат значително да намалят мускулните болки и дискомфорта, което позволява на хората да възвърнат своята подвижност и да извършват по-ефективно ежедневните си дейности. Масажът може да подобри гъвкавостта чрез разтягане и удължаване на мускулите, като спомага за по-добър обхват на движение и намалява риска от бъдещи травми.

Масажистите използват разнообразни техники за справяне с конкретни мускулни проблеми. Например дълбокотъканният масаж може да се препоръча при хронично мускулно напрежение, скованост, намалена мобилност или  наличие на възли и натрупана съединителна тъкан, докато терапевтичният масаж често се използва за възстановяване и облекчаване на болката, мускулната умора, неразположенията и стреса. Спортният масаж може да подпомогне възстановяването след интензивна физическа активност или да подготви тялото за такава, а частичните масажи са насочени към специфични области на мускулно напрежение и спазми. Като адаптират подхода към масажа към индивидуалните нужди, терапевтите могат да предоставят персонализирани решения за оптимална грижа за мускулите и облекчаване на болката.

Гъвкавостта не е единствената причина да включите масажа към начина ви на живот през зимата.

Студеното време може да повлияе на имунната ви система и устойчивостта ви към многото вируси, които са в изобилие през зимата. Масажът е свързан с подобрен имунен отговор, особено дълбокотъканният масаж. В проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, участници, на които е прилаган масаж веднъж или два пъти седмично, имат подобрени нива на биологичните маркери на имунната система, а при тези, които са имали по-чести масажи, резултатите са били дори по-високи.

Друга полза от масажа, освен подобрената гъвкавост и имунитет, е борбата със зимната депресия. Много хора изпадат в депресия през зимата. Масажната терапия може да освободи серотонин и ендорфини и да подобри психическото ви състояние през зимните дни.

Не позволявайте на зимата да ви попречи да сте здрави. Ако можете да направите нещо, за да подобрите физическото и психическото си здраве, няма ли да го обмислите? Чрез масажната терапия можете да поддържате мускулите си еластични и гъвкави през тези по-малко активни месеци, като заедно с това подсилвате имунната си система и повишите настроение си. Освен това, масажът е приятно изживяване, което ще ви накара да излезете навън и да се възползвате от приятната релаксация и отмора като се насладите на масажа върху топлата удобна масажна кушетка.

Нашите опитни масажисти могат да ви помогнат да съживите мускулите и тялото си през студения зимен сезон. Обадете се днес, за да уговорите час за масаж, за да започнете да подготвяте и подмладявате мускулите си за пролетта!

Защо мускулите са склонни да болят повече в студено време?

Ниските температури карат мускулите да се стягат и свиват, което води до намалена гъвкавост и повишен риск от разтягане, спазми и цялостен дискомфорт, който може да ограничи ежедневните ни дейности и цялостното ни благосъстояние.

Кои са някои често срещани области, засегнати от мускулни болки през зимата? 

 Гърбът (особено долната част на гърба), краката, ръцете и дланите често са засегнати, когато се занимаваме с дейности като почистване на сняг или участваме в зимни спортове.

Как масажната терапия помага за облекчаване на мускулните болки?

Масажът е доказана във времето практика, която използва силата на докосването, за да облекчи мускулното напрежение, да увеличи гъвкавостта и да насърчи цялостната релаксация. Масажът е насочен директно към мускулния дискомфорт, като увеличава притока на кръв, намалява възпалението и разгражда срастванията или възлите в мускулните влакна чрез целенасочен натиск и различни професионални техники.

Какви са ползите от масажа извън обикновената релаксация?

Масажът може значително да намали нивата на мускулна болка, да подобри обхвата на движение и гъвкавостта и да подобри цялостната мускулна функция и възстановяване. Редовните масажи поддържат мускулите във форма и значително намаляват риска от евентуални мускулни травми.

Има ли различни техники за масаж при болки в мускулите?

Да, масажистите използват различни техники като дълбокотъканен масаж при скованост и хронично напрежение, шведски масаж за релаксация, спортен масаж за възстановяване след тренировка и терапия на тригерни точки за специфични зони на мускулените спазми и схващания.

Какво казват изследванията за ефикасността на масажа за облекчаване на болката в мускулите?

Многобройни проучвания са установили, че редовният масаж може да намали усещането за болка, да подобри обхвата на движение, да намали хормоните на стреса като кортизол и да улесни процеса на оздравяване и възстановяване при болка в мускулите.